स्वस्थ लिंग के लिए 5 सुझाव
1. स्वस्थ वजन बनाए रखें
मोटापा शाब्दिक अर्थों में आपके पौरुष को चुरा लेता है और शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देता है। पेट की चर्बी आपके पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को महिला हार्मोन एस्ट्रोजन में बदल देती है। आपको फैटी प्लाक जमा होने की भी अधिक संभावना है, जो आपके रक्त वाहिकाओं को बंद कर देता है, जिसमें लिंग की धमनी भी शामिल है, जिससे अच्छी गुणवत्ता वाली इरेक्शन प्राप्त करना और बनाए रखना कठिन हो जाता है।
2. समझदारी से खाएं
पोषक और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ आपकी रक्त वाहिकाओं के भीतर हानिकारक प्लाक जमा होने से रोकते हैं, जिससे लिंग में रक्त प्रवाह बाधित होता है। कैलोरी-युक्त और पोषण-रहित भोजन के साथ खराब आहार विकल्प धमनी अवरुद्ध करते हैं और यौन क्रिया पर बहुत प्रभाव डालते हैं।3. तनाव कम करें
तनाव से एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हार्मोन निकलते हैं। एड्रेनालाईन रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करता है, जिससे इरेक्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आपने कभी "प्रदर्शन चिंता" का अनुभव किया है, तो यह घबराहट के जवाब में एड्रेनालाईन के निकलने के कारण था। अत्यधिक कोर्टिसोल स्राव, जो आपकी भूख को बढ़ाता है, खराब पेट की चर्बी के संचय का कारण बनता है।
4. अच्छी नींद लें
नींद का एक अत्यंत महत्वपूर्ण पुनर्योजी कार्य होता है क्योंकि आपके मस्तिष्क और शरीर को इस महत्वपूर्ण विश्राम समय की आवश्यकता होती है। नींद की कमी से एंडोक्राइन, चयापचय और प्रतिरक्षा कार्यों में व्यवधान होता है, जिसके परिणामस्वरूप लेप्टिन (आपकी भूख कम करने वाला) का स्तर घट जाता है, ग्रेलिन (आपकी भूख उत्तेजक) का स्तर बढ़ जाता है, कोर्टिसोल बढ़ जाता है, और ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है (रक्तप्रवाह में चीनी की अधिक मात्रा)। यदि आप थके हुए हैं, तो आपका लिंग भी थका हुआ महसूस करेगा।
5. नियमित रूप से व्यायाम करें
व्यायाम का यौन क्रिया पर उल्लेखनीय प्रभाव पड़ता है। यह तनाव कम करता है, मूड में सुधार करता है, थकान को रोकता है और ऊर्जा बढ़ाता है। लंबे समय में यह मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, कुछ कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, पुरानी चिकित्सा समस्याओं और शारीरिक अक्षमता के जोखिम को कम करेगा। व्यायाम आपके हृदय को एक बेहतर और मजबूत पंप बनाता है, आपकी रक्त वाहिकाओं को अधिक लोचदार बनाता है, और आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन का उपयोग करने में बेहतर बनाता है। व्यायाम जो सेक्स में शामिल मांसपेशियों - कोर मांसपेशियां, कूल्हे के बाहरी रोटेटर और सभी महत्वपूर्ण पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां - पर काम करते हैं, आपके प्रदर्शन में सुधार करेंगे।
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