पीरियड्स की सूजन से छुटकारा पाने के 5 तरीके

मासिक धर्म के उस समय से नफरत करने का मुख्य कारण रक्तस्राव नहीं है, जिसका पैड और मेंस्ट्रुअल कप से ध्यान रखा जा सकता है। यह भयानक मिजाज का बदलना, मासिक धर्म की ऐंठन और दर्दनाक सूजन है जो पूरे दिन दिमाग सुन्न करने वाली जलन पैदा करती है। जबकि आप अच्छे मूड में अपना घर छोड़ सकते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आपके पास वह अतिरिक्त सोकिंग पैड है, फिर भी जब आप अपने महत्वपूर्ण प्रोजेक्ट पर काम कर रहे होंगे या प्रस्तुति दे रहे होंगे तो आप पर तेज और अचानक दर्द का हमला होगा। वह अचानक दर्द, जिसे आपको लोगों से छिपाना पड़ता है, कभी-कभी आपको लोगों पर झल्लाने या कम से कम एक हफ्ते के लिए लोगों के लिए अप्रिय होने पर भी मजबूर कर देता है। परेशानी यह है कि मासिक धर्म रक्तस्राव शुरू होने से पहले ही शुरू हो जाता है और पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) से ही सूजन आने लगती है। मासिक धर्म की सूजन के दूसरे पहलू में आत्म-विश्वास में कमी भी शामिल है जो इस असहज भावना से आती है कि आपने कुछ वजन बढ़ा लिया है या आपका पेट बाहर निकल रहा है। जबकि रक्तस्राव के दौरान मासिक धर्म के दर्द को कम करने के तरीके हैं, पीएमएस के दौरान मासिक धर्म की सूजन से बचना मासिक धर्म के दर्द को रोकने में बहुत मदद कर सकता है। मासिक धर्म की सूजन को कम करने के लिए आप यहां पांच महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं-

• स्वस्थ आहार लें

  एक स्वस्थ या मासिक धर्म के लिए सकारात्मक आहार कुछ ऐसा है जिसे हर महिला को अपनाना चाहिए। तार्किक कारण यह है कि सूजन पेट के निचले हिस्से में होती है जो आपकी आंत के ठीक नीचे होती है। इसके अतिरिक्त, जिस प्रकार के पोषक तत्व आपके रक्त में प्रवाहित होते हैं, वे हमेशा आपके मासिक धर्म के प्रकार को परिभाषित करते हैं। इसलिए, अपने आहार से हानिकारक चीजों को निकालना और स्वास्थ्यवर्धक चीजों को जोड़ना शुरू करें। सबसे परेशानी वाले तत्वों में से एक जिसे आपको अपने आहार से कम करना चाहिए वह सोडियम या नमक है। नमक या सोडियम एक ऐसा तत्व है जो मनुष्यों में पानी प्रतिधारण को प्रेरित करने के लिए जाना जाता है। जब आप अपने भोजन में बहुत अधिक नमक मिलाते हैं या अपने पीएमएस से ठीक पहले प्रोसेस्ड नमक के साथ स्नैक्स लेते हैं, तो बहुत अधिक पानी प्रतिधारण होगा जिससे सूजन होगी। इसलिए, नमकीन वेफर्स और अन्य स्नैक्स के बजाय, अपने क्रेविंग को टॉस्ड सब्जियां, फलों के सलाद, अंकुरित अनाज और अन्य साबुत अनाज के स्नैक्स (ग्रैनोला बार, नट्स) जैसे खाद्य पदार्थों से राहत देने की कोशिश करें।

हाँ, मासिक धर्म की सूजन के कारणों में से एक पानी प्रतिधारण है और नमक पेट में बहुत सारा पानी रखता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पानी आपका दुश्मन है। शरीर में पानी तभी बरकरार रहता है जब आपका नमक का सेवन अधिक होता है। नमक की कम मात्रा के साथ, शरीर स्वचालित रूप से पानी को बाहर निकालता है और इसके साथ ही आपने पहले से जो नमक खाया है वह भी निकल जाता है, यह बदले में मासिक धर्म की सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है। पानी का सेवन सीधे तौर पर संबंधित है कि आपके शरीर में कितना अपशिष्ट पदार्थ जमा होता है। आपका रक्त जितना अधिक हाइड्रेटेड होगा, आप उतना ही ताजा और सूजन-मुक्त महसूस करेंगे। इसलिए, अपने पीएमएस के दिनों में कम से कम 4-5 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें और इसे दिन में कम से कम चार बार रिफिल करना सुनिश्चित करें। जब आपका मासिक धर्म नजदीक आता है, तो अधिक पानी पिएं क्योंकि यह आपके शरीर के तरल पदार्थों को पतला रखेगा और गर्भाशय को आसानी से बाहर निकालने में मदद करेगा।

हमेशा ऐसे दोस्त होंगे जो कहेंगे 'पानी बचाओ और बियर पियो' या 'कॉफी ही जिंदगी है'। खैर, वे दोस्त हैं जिन्हें बाद में गर्भाशय फाइब्रॉएड से पीड़ित होना पड़ता है। इसका कारण यह है कि शराब फाइब्रॉएड का कारण बनने वाला नंबर एक अपराधी है। जबकि दर्दनाक मासिक धर्म के दौरान कई बार वाइन के गिलास के साथ बैठकर आराम करने की तीव्र इच्छा होती है, यह वास्तव में आपके मासिक धर्म के दर्द में मदद नहीं करता है। इसके बजाय, शराब शरीर को निर्जलित करती है और उच्चता खत्म होने के बाद दर्द रिसेप्टर्स को बढ़ाती है। पीएमएस के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए शरीर अधिक पानी जमा करता है, जो अब शराब के साथ मिला हुआ है, जिससे अत्यधिक सूजन होती है। जब आप अपने मासिक धर्म पर हों तो कैफीन भी एक उत्तेजक है। यह उन हार्मोन को अवरुद्ध करता है जो गर्भाशय में रक्त प्रवाह के लिए जिम्मेदार होते हैं, जिससे सूजन बढ़ जाती है। इसलिए, यदि आप मासिक धर्म की सूजन और दर्द को कम करना चाहते हैं, तो पेग और मग को छोड़ दें।

अधिकांश मामलों में व्यायाम स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार का कारण यह है कि यह रक्त प्रवाह और हृदय स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है। जब शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार होता है, तो शरीर के अधिकांश सिस्टम सुचारू रूप से कार्य करते हैं, जिसमें महिला प्रजनन प्रणाली भी शामिल है। नियमित व्यायाम न केवल आपके गर्भाशय में रक्त प्रवाह में सुधार करेगा बल्कि आपके पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा। इससे आपका गर्भाशय मासिक धर्म के तरल पदार्थों को बहुत आसानी से और बिना दर्द के बाहर निकाल देगा। इसलिए, अपने मासिक धर्म चक्र में सुधार और दर्दनाक ऐंठन को कम करने के लिए, सप्ताह में कम से कम तीन दिन कुछ मध्यम व्यायाम करने की कोशिश करें।

हलचल संस्कृति ने निश्चित रूप से सभी को रातों की नींद हराम कर दिया है जिससे आंखों के नीचे काले घेरे पड़ जाते हैं। हालांकि, आप शायद अपने पीएमएस के दौरान थोड़ा कम हलचल करना चाहेंगे। नींद की कमी एक और कारक है कि शरीर उन रातों की नींद हराम करने का समर्थन करने के लिए पेट में अधिक तरल पदार्थ क्यों जमा करता है। जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थों को आपके शरीर में वापस धकेलता है और इसे आपकी सांस में वाष्प के माध्यम से और मांसपेशियों को हाइड्रेट करने के लिए समाप्त करता है। इसलिए, जब आपको लगे कि पीएमएस शुरू हो रहा है, तो हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

हालांकि मासिक धर्म की सूजन हमेशा फूले हुए पेट के रूप में दिखाई नहीं दे सकती है, लेकिन इसके निश्चित रूप से अन्य दुष्प्रभाव होंगे। यह आपको कम भूखा महसूस कराता है, जिससे आप अपनी आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा से कम खाते हैं। जिसके कारण आपको बहुत दर्दनाक मासिक धर्म होते हैं। हालांकि, कई महिलाओं के लिए, सूजन कम होने के बाद भी ऐंठन बनी रहती है। मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन को कम करने के लिए, आप एक हर्बल एप्लीकेशन का उपयोग कर सकते हैं जो गर्भाशय के आसपास की मांसपेशियों को शांत करता है। नाम्या फेमिनाइन क्रैम्प रिलीफ रोल-ऑन पुदीना और तिल के तेल के साथ आता है जो ऐंठन को तुरंत राहत देता है।