क्या आप व्यायाम से स्वाभाविक रूप से स्तनों का आकार बढ़ा सकती हैं?
जब आप कहती हैं कि आप अपने स्तनों का आकार बढ़ाना चाहती हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप बाहरी रूप से कुछ भी करके इसे अपनी इच्छा से बढ़ा सकती हैं। स्तन के आकार के लिए एक बहुत बड़ा पैमाना यह है कि आपके हार्मोन और आनुवंशिकी एक साथ कैसे काम करते हैं। जैसे-जैसे एक महिला उम्र के साथ जीवन के विभिन्न चक्रों से गुजरती है, उसके स्तन का आकार और आकृति बदल जाती है, यह वास्तव में स्तनों के बढ़ने का प्राकृतिक तरीका है। हालांकि, व्यायाम करना, कुछ खाद्य पदार्थ खाना या पुश-अप ब्रा पहनना स्तनों का संवर्धन (ऑगमेंटेशन) है। स्तनों के आकार का संवर्धन, कम से कम तत्काल आवश्यकता के आधार पर, कॉस्मेटिक सर्जरी द्वारा किया जा सकता है, और हम पर विश्वास करें, आप उस प्लास्टिक को अपने शरीर में उन कुछ अप्राकृतिक सुंदरियों (दिवस) की तरह नहीं डालना चाहती हैं। यह आपके शरीर को बहुत दर्द देता है और कुछ ही सालों में यह आपके प्राकृतिक आकर्षण को सुंदर बनाने के बजाय आपको असमान और अनाकर्षक बना देगा। हालांकि, जीवनशैली में बदलाव, खाद्य पदार्थों और निश्चित रूप से अपने स्तनों को उठाने और उन्हें सुडौल और भरा हुआ दिखाने पर केंद्रित व्यायाम के साथ अपने स्तनों की उपस्थिति को निखारना निश्चित रूप से संभव है।
स्तन वर्कआउट उपस्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं?
स्तन प्रत्यारोपण (इंप्लांट) या वसा सर्जरी कराने से न केवल आप थोड़े टूट सकते हैं, यह एक अप्रशिक्षित डॉक्टर भी हो सकता है जो आपके शरीर को खराब कर सकता है। अपने स्तनों को उठाने के लिए व्यायाम करना बेहतर है। यह न केवल आपकी सुंदरता में सुधार करेगा बल्कि एक स्वस्थ दिनचर्या भी बनाएगा जो आपको उचित हार्मोन संतुलन देगा जो आपके स्तनों के आकार को "स्वाभाविक रूप से" थोड़ा बढ़ाने में मदद कर सकता है। स्वस्थ वसा की अच्छी मात्रा के साथ स्तन वर्कआउट को संतुलित आहार के साथ जोड़ना भी फायदेमंद है। यह आपकी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव को बेहतर कर सकता है और आपके स्तनों को थोड़ी गोलाई दे सकता है। इससे आपको उन सभी खूबसूरत कपड़ों को पहनने का आत्मविश्वास मिलेगा जो आप पहनना चाहती थीं। तो, छाती के व्यायाम और स्ट्रेचिंग की मात्रा बढ़ाएँ जो आप कर सकती हैं।
स्तन वर्कआउट में कौन से व्यायाम शामिल करें?
कुछ व्यायाम ऐसे हैं जो छाती की मांसपेशियों पर काम करते हैं या उन्हें फैलाते हैं और उनका आकार बढ़ाते हैं, जो आपके स्तनों को उठा सकते हैं। यहां वे व्यायाम दिए गए हैं जो स्तनों के आकार और कसाव में सुधार कर सकते हैं-
बेंच प्रेस
बेंच प्रेस पुश-अप के बाद सबसे अच्छा व्यायाम है। यह पेक्स का आकार बढ़ाता है और इसके चारों ओर की त्वचा और वसा ऊतक को ऊपर खींचता है। यह आपके स्तनों को ऊपर उठा सकता है और इसे करना आसान है।
चरण
- बेंच पर लेट जाएं, अपने पैर जमीन पर रखें और सीधे ऊपर देखें
- अपनी पीठ को बेंच के साथ संरेखित करें और पीठ के निचले हिस्से पर एक स्वस्थ वक्र छोड़ें
- दोनों हाथों से वजन पकड़ें और कंधों से थोड़ा दूर फैलाएं
- इसे होल्डिंग रैक से उठाएं और अपनी ठोड़ी के स्तर तक लाएं
- वजन को जितना हो सके छत की ओर ऊपर उठाएं
- 5-10 रेप्स के लिए लिफ्टिंग दोहराएं और इसे कम से कम 2 सेट के लिए करें
एल्बो प्लैंक और रीच
हर कोई प्लैंक कर सकता है लेकिन क्या आप स्थिति को पकड़े हुए किसी को स्ट्रेच थम्स-अप दे सकते हैं। खैर, ऐसा करने से आपकी छाती की मांसपेशियां ऊपर की ओर खिंच जाएंगी और आपकी टी-शर्ट ऊपर उठ जाएगी। इसके लिए बस एक जमीन की जरूरत है।
चरण
- अपनी कोहनियों को जमीन पर रखें, अपने पैरों को फैलाएं और प्लैंक स्थिति के लिए अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाएं
- अब एक हाथ से संतुलन बनाते हुए आगे बढ़ें और अपने दूसरे हाथ से बाहर निकलें और थम्स-अप के लिए इसे अपने कंधे तक उठाएं
- दोनों हाथों पर संतुलन बनाने के लिए वापस आएं फिर दूसरे हाथ से दोहराएं।
- प्रत्येक हाथ से 5-8 बार ऐसा करें
वैकल्पिक डम्बल बेंच-प्रेस
जबकि बेंच प्रेस आपकी छाती की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींच सकती है और उन्हें मजबूत कर सकती है, वैकल्पिक डम्बल बेंच प्रेस इसे और पीछे खींचेगी ताकि इसे फैलाया जा सके और फिर इसे और अंदर खींचेगी ताकि इसे बड़ा किया जा सके।
चरण
- बेंच प्रेस की स्थिति में आएं और बारबेल के बजाय प्रत्येक हाथ में अलग-अलग डम्बल पकड़ें।
- डम्बल को छत की ओर 45° के कोण पर ऊपर पकड़े रखें
- फिर प्रत्येक डम्बल को व्यक्तिगत रूप से नीचे लाएं और अपनी कोहनी को जितना हो सके उतना पीछे जाने दें
- प्रत्येक हाथ से 5-10 बार दोहराएं
पुश-अप्स
पुश-अप एक ही तरह का नहीं होता। आप यह जानकर हैरान होंगे कि पुश-अप आपके पूरे ऊपरी शरीर को मजबूत करने में कितना बहुमुखी हो सकता है, जिसमें आपकी पीठ भी शामिल है। यह पूरी छाती की मांसपेशियों को ऊपर खींच सकता है और पंप कर सकता है ताकि स्तनों को पंप और कसा जा सके।
चरण
- अपनी हथेलियों को जमीन पर अपने कंधों के समानांतर रखें और उठे हुए प्लैंक की स्थिति में आएं
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगलियों को एक-दूसरे से थोड़ा दूर संतुलित करें, यदि आपको ऊपर धकेलने में परेशानी हो रही है, तो शुरुआत में घुटनों पर संतुलन बनाएं
- अपने धड़ को जमीन तक नीचे लाएं और अपने और फर्श के बीच केवल एक इंच की दूरी रखें
- फर्श पर नीचे धकेलें और खुद को ऊपर उठाएं
- इसे कम से कम 6 बार दोहराएं और जैसे-जैसे आप ताकत हासिल करें, गिनती बढ़ाएं
- अब आप अपने हाथों को एक साथ लाकर, और उन्हें अपनी क्लीवेज के ठीक नीचे रखकर और पुश-अप करके इसमें बदलाव कर सकते हैं, इससे आपके स्तनों के बीच का उभार बढ़ेगा और आपकी क्लीवेज को परिभाषित करेगा
कोबरा मुद्रा या भुजंगासन
भुजंगासन या कोबरा मुद्रा योग की एक मुद्रा है जिसमें आप अपने पूरे धड़ को ऊपर की ओर खींचते हैं। यह आपकी छाती की मांसपेशियों में एक पंपिंग खिंचाव भेजता है और उन्हें ऊपर की ओर उठाता है।
चरण
- जमीन पर लेट जाएं जबकि आप अपने हाथों को पुश-अप की स्थिति में रखें
- फिर अपने निचले शरीर को उठाए बिना अपने धड़ को उठाएं और सांस छोड़ते हुए छत की ओर ऊपर झुकें
- अपनी पीठ को अपने पैरों की ओर मोड़ने की कोशिश करें
- क्रिया को धीरे करें, 3 सेकंड के लिए रोकें और अपनी नाक को फर्श से छूने के लिए वापस नीचे आएं।
- अपने धड़ को वापस ऊपर उठाएं और जितना हो सके पीछे की ओर झुकें
- गहरी सांस लेते और जोर से सांस छोड़ते हुए 10 बार दोहराएं
व्यायाम से आपके स्तनों का आकार बड़ा नहीं होगा, लेकिन आप अपने स्तन वर्कआउट से जो कसाव चाहती हैं उसे बेहतर बनाने के लिए अपने आहार में स्वस्थ वसा और प्रोटीन जोड़ सकती हैं। अपने स्तनों को वसा और पोषण प्रदान करने का एक और शानदार उपाय है उन्हें टोनिंग बटर से मालिश करना जैसे कि नम्या बस्ट प्लम्पिंग क्रीम जिसमें शिया बटर, कॉफी सीड ऑयल, बादाम का तेल और विटामिन ई सीरम होता है। यह स्तन के ऊतकों को उत्तेजित करता है और स्तन की त्वचा के नीचे वसा अवशोषण में सुधार करता है, जिससे आपको प्राकृतिक कसाव और आपके स्तनों को भरापन मिलता है।
