पीसीओडी के कारण बढ़ रहा है वज़न? इससे निपटने के लिए यहां दिए गए हैं 8 उपाय

गर्भावस्था ही एकमात्र ऐसी चीज है जो स्वाभाविक रूप से मासिक धर्म चक्र को रोकती या बाधित करती है। दुर्भाग्य से, एक विकार है जो गर्भधारण करने वाली उम्र की महिलाओं को प्रभावित करता है और चक्र में अनियमितता पैदा करता है। इसे पीसीओडी (पॉलीसिस्टिक ओवरी डिसऑर्डर) कहा जाता है और इसके लक्षणों में अनियमित मासिक धर्म, गर्भधारण में परेशानी, गर्भपात, अनियंत्रित वजन बढ़ना आदि शामिल हैं और इसका इलाज जीवनशैली में बदलाव से ही संभव है। सभी पीसीओडी लक्षणों में से, जो महिलाओं को सबसे अधिक परेशान करता है वह है अनियंत्रित वजन बढ़ना। यदि आप भी पीसीओडी या किसी अन्य स्थिति के कारण वजन बढ़ने से परेशान हैं, तो हम कुछ सुझाव दे रहे हैं जो इस समस्या के लिए घरेलू उपचार के रूप में काम कर सकते हैं-

• कम कार्ब्स खाएं
अधिकांश महिलाओं में वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक कार्ब्स का अधिक सेवन है। विशेष रूप से पीसीओडी वाली महिलाओं में, कार्ब्स एक लक्षण के रूप में अनियंत्रित वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। कार्बोहाइड्रेट, और विशेष रूप से प्रसंस्कृत कार्ब्स जो आपको सुपरमार्केट से मिलते हैं, हार्मोन इंसुलिन पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। इंसुलिन वह हार्मोन है जो शरीर में शर्करा के स्तर के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार है। यह शरीर को यह पहचानने में मदद करता है कि ऊर्जा कब और कब संग्रहीत नहीं करनी है। हार्मोनल असंतुलन मुख्य पीसीओडी लक्षणों में से एक है और यह कोशिकाओं को इंसुलिन वृद्धि पर प्रतिक्रिया करने से भी रोकता है। जब ऐसा होता है तो शरीर को इंसुलिन का उत्पादन बंद करने का संकेत कभी नहीं मिलता है। इस प्रकार इंसुलिन की अधिकता से वजन बढ़ता है और रक्त शर्करा का स्तर उच्च होता है, जिससे आपको मधुमेह होने की संभावना होती है। एक दिन में आप जितना कार्ब्स लेते हैं उसकी मात्रा कम करें और शकरकंद और साबुत गेहूं की रोटी जैसे रेशेदार कार्ब्स का सेवन करें।
• अधिक फाइबर खाएं

जब आपके भोजन में फाइबर कम होता है तो यह आपके चयापचय में किसी भी तरह से मदद नहीं करता है। भोजन का एक मुख्य उद्देश्य होता है और वह है आपके पेट के रसों को कुशलता से चलाना। जब आपके आहार में फाइबर की कमी होती है, तो आपको बहुत बार भूख लगती रहती है। बदले में, एक दिन में कई बार भोजन करने से सूजन और वसा का उत्पादन होता है। अपनी भूख और इससे उत्पन्न होने वाली वसा की मात्रा को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका बहुत अधिक फाइबर खाना और अपने पेट को इसकी आदत डालना है। फाइबर को पचाने में समय लगता है और यह वैक्यूम की तरह पेट से सभी कचरे को बाहर निकालता है, जिससे यह साफ रहता है और कब्ज को रोकता है। एक अध्ययन में देखा गया कि पीसीओडी वाली महिलाओं में मोटापे के इलाज के रूप में अधिक फाइबर खाने पर बेहतर चयापचय और वजन नियंत्रण होता है। सेब, नाशपाती, केला, हरी पत्तेदार सब्जियां और दालें जैसे खाद्य पदार्थों में फाइबर अधिक होता है।

• ढेर सारा प्रोटीन खाएं

प्रोटीन शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषण है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। खासकर जब आपका शरीर किसी स्वास्थ्य समस्या से गुजर रहा हो। पीसीओडी एक स्वास्थ्य समस्या होने के कारण शरीर को कार्यों को विनियमित करने में सक्षम होने के लिए बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। पीसीओडी वजन बढ़ने को कम किया जा सकता है यदि आप अपने फाइबर और अप्रसंस्कृत कार्ब्स के साथ अच्छी मात्रा में प्रोटीन लेते हैं। प्रोटीन रक्त शर्करा को विनियमित करने के लिए आवश्यक है जो इंसुलिन असंतुलन का कारण बनता है और आपके दैनिक कार्यों से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। अपने भोजन में पनीर, छोले, दाल और साबुत दालें शामिल करने का प्रयास करें।

• स्वस्थ वसा खाएं

अब वसा की बहुत बदनामी हो सकती है लेकिन वे सभी आपके स्वास्थ्य के लिए खराब नहीं होते हैं। खराब प्रसंस्कृत वसा और फिर अच्छे प्राकृतिक वसा होते हैं जो शरीर के कई कार्यों को नियंत्रित करते हैं। ये वसा वे होते हैं जिनमें बहुत अधिक अच्छा कोलेस्ट्रॉल होता है जो हृदय गति को नियंत्रित करता है और यकृत को स्वस्थ रखता है। बदले में शरीर में इंसुलिन उत्पादन को कम करता है। स्वस्थ वसा आपको भोजन के बाद संतुष्ट महसूस कराएगी और आप स्वचालित रूप से कम कैलोरी का सेवन करेंगे। मेवे, दूध, एवोकाडो, जैतून का तेल आदि स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं।

• किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं

वसा की तरह, सभी बैक्टीरिया स्वास्थ्य के लिए खराब नहीं होते हैं। सभी जीवित प्राणियों में बैक्टीरिया का एक समूह होता है जो उनके चयापचय में मदद करता है। इसी तरह, हमारे पेट को भी स्वस्थ बैक्टीरिया की आवश्यकता होती है। स्वस्थ पेट के बैक्टीरिया भोजन को ठीक से फैलाने और चयापचय दर में सुधार के लिए जिम्मेदार होते हैं जो बेहतर पाचन और वसा जलाने में मदद करते हैं। पेट के बैक्टीरिया के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए दही और दही खाएं।

• ध्यान रखें कि आप कितना और क्या खाते हैं

चूंकि पीसीओडी का मुख्य लक्षण हार्मोनल असंतुलन है, इसलिए इससे पीड़ित महिलाएं आमतौर पर अधिक खाने वाली होती हैं और उनमें खाने के विकार विकसित होते हैं। सचेत खाने की आदतें इससे निपटने का एक तरीका हैं। अपनी खाने की आदतों के प्रति सचेत रहें और सुनिश्चित करें कि जब आप भावनात्मक महसूस कर रहे हों तो आप भोजन को अपना आराम क्षेत्र न बनने दें। यह आपके पेट को नियंत्रण में रखता है और आप धीरे-धीरे भोजन की मात्रा और समय को विनियमित कर सकते हैं।

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी खाना बंद करें

प्रसंस्कृत भोजन दुनिया भर में मोटापे के मुख्य कारणों में से एक है। भले ही किसी को पीसीओडी न हो, प्रसंस्कृत शर्करा और मांस अनियंत्रित मोटापे का कारण बनते हैं जिसके लिए बहुत कम उपचार हैं। एक अतिरिक्त पीसीओडी लक्षण के रूप में मोटापे के साथ, आपके लिए आइसक्रीम, डोनट्स, वेफर्स, पास्ता, पनीर आदि जैसे खाद्य पदार्थों में किसी भी प्रकार की प्रसंस्कृत शर्करा का सेवन न करना महत्वपूर्ण है।

• सूजन कम करने वाले आहार आजमाएं

शरीर में सूजन का मतलब यह नहीं है कि आपको तेज बुखार होगा या आपकी त्वचा जल रही होगी। सूजन किसी भी संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिक्रिया हो सकती है लेकिन यह बहुत अधिक शर्करा और ग्लूकोज की अधिकता के कारण भी होती है। सूजन से शरीर में वसा और पानी जमा होता है जिससे मोटापा होता है। ऐसे आहार आजमाएं जो सूजन और शरीर पर इसके प्रभावों को कम करते हैं। भूमध्यसागरीय आहार, उदाहरण के लिए, जिसमें अधिक फल, साबुत सब्जियां, अनाज और दालें शामिल हैं, में सूजन को कम करने के लिए सभी घटक होते हैं। पीसीओडी के निदान के लिए कुछ परीक्षण हैं लेकिन इसका निश्चित रूप से कोई सिद्ध उपचार नहीं है जो प्रभावों को जल्दी से उलट सके। इस विकार को केवल जीवनशैली और आहार में बदलाव से ही कम किया जा सकता है। हालांकि, कुछ सामग्रियां और जड़ी-बूटियां हैं जो पीसीओडी की ओर ले जाने वाले हार्मोनल असंतुलन पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। नम्या आर्थव क्षय एक ऐसी गोली है जिसमें सहस्त्रवेदी, पिप्पली, नीम, एलोवेरा, वरुण, कुलथा, कंचनार आदि जैसी जड़ी-बूटियां शामिल हैं। पीसीओडी और इसके लक्षणों से खुद को बचाने के लिए इसे आजमाएं।