स्तन का आकार कैसे बढ़ाएँ?

सबसे पहले, स्तनों का आकार बढ़ाने का ऐसा विचार कहाँ से आएगा? महिलाएँ अपने स्तनों के आकार और आकृति को लेकर सचेत या हीन क्यों महसूस करेंगी? शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पास कोई ऐसी पोशाक है जो फूली हुई छाती पर बेहतर फिट होगी? शायद जब कोई भरे हुए स्तनों को पकड़ता है तो उसे संतुष्टि मिलती है। किसी भी तरह, 'पसंदीदा' स्तन के आकार और आकृति के बारे में सपने देखने से हमेशा शरीर में डिसफोरिया होता है। इस भावना के बावजूद, यदि आप अभी भी इस ब्लॉग पर हैं, तो आप वास्तव में जानना चाहते हैं कि उन स्तनों को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाया जाए (और हाँ, बड़े और मजबूत स्तन प्राप्त करना स्वाभाविक रूप से संभव है!)।

समझें कि स्तनों के नीचे की मांसपेशियों और ऊतकों पर क्या प्रभाव पड़ता है और जानें कि घर पर या जिम में कौन से व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण के माध्यम से स्तनों का आकार बढ़ा सकते हैं। हालांकि, यह स्वीकार करें कि उचित स्तन वृद्धि या कमी भी सर्जरी के बिना स्वाभाविक रूप से प्राप्त नहीं की जा सकती है। आप बिना छेड़े अपने स्तनों का आकार नहीं बदल सकते। क्योंकि स्तनों का आकार और माप निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है:

• आनुवंशिकी
• हार्मोन
• शरीर का वजन
• जीवनशैली
• गर्भावस्था

हालांकि, स्तनों के आकार को फिर से आकार देने और कम करने की तुलना में अपने स्तनों को स्वाभाविक रूप से बड़ा करना संभव है। क्योंकि प्राकृतिक स्तन वृद्धि कुछ व्यायामों के माध्यम से प्राप्त की जाती है जो स्तनों के नीचे की पेक्टोरल मांसपेशियों के आकार को प्रभावित करते हैं। नीचे सूचीबद्ध शक्ति प्रशिक्षण व्यायामों के माध्यम से इन मांसपेशियों को लक्षित करने से स्तन-ऊतक घनत्व, आकार और माप में काफी बदलाव आ सकता है।

#1 डम्बल चेस्ट प्रेस

यह घर और जिम के अनुकूल व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, ये सभी अंततः स्तनों का आकार बढ़ाने के लिए सीधी मुद्रा देने में मदद करते हैं। आपको बस डम्बल का एक सेट चाहिए या आप दो 2Ltr पानी की बोतलों का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास बेंच तक पहुंच है तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं या आप इसे अपनी घर की फर्श पर चटाई पर भी कर सकते हैं। एक सेट लें और इसे प्रत्येक हाथ में पकड़ें। डम्बल के लिए, ऐसा वजन चुनें जिसे आप कम से कम 8 बार प्रेस-लिफ्ट कर सकें।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ लें, अपने पैरों को थोड़ा अलग और फर्श पर सपाट रखें। डम्बल चेस्ट प्रेस व्यायाम शुरू करने के लिए अपने सिर को फर्श पर रखें, केवल हाथों को अपनी छाती पर इस तरह फैलाएं कि आपकी हथेलियां आपके चेहरे से दूर हों। एक मध्य रेखा को सहारा दें जो आपके शरीर को काटती है, ऐसा अपनी नाभि से अपनी रीढ़ की हड्डी में एक काल्पनिक रेखा के बारे में सोचकर करें। अब, धीरे-धीरे दोनों कोहनियों को जमीन के समानांतर मुद्रा में मोड़ें। इस स्थिति में रुकें और डम्बल के वजन को तब तक सिर के ऊपर दबाते रहें जब तक कि दोनों हाथ पूरी तरह से बाहर न फैल जाएं। इन्हें 8 से 12 पुनरावृत्ति के 2 से 3 सेट के रूप में करें।

#2 डम्बल पेक फ्लाई

पेक फ्लाई व्यायाम को भारी वजन के साथ सख्ती से नहीं करना चाहिए। तो, आप अपने जिम-अहंकार को इस एक के लिए बैठने के लिए कह सकते हैं। चेस्ट प्रेस के विपरीत, जो मुख्य रूप से ताकत के लिए है, पेक फ्लाई अधिक खिंचाव जैसा है। अंतर जानने के लिए इसे आजमाएँ! प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, आपकी पेक्टोरल और सामने की कंधे की मांसपेशियों में कसाव और कठोरता आती है। आप इसे कहीं से भी कर सकते हैं, घर पर या जिम में, लेकिन आपको कुछ हल्के डम्बल की आवश्यकता होगी।

प्रत्येक हाथ में हल्का डम्बल पकड़कर पेक फ्लाई व्यायाम शुरू करें। फर्श, चटाई, या बेंच पर लेट जाएं, घुटने अलग हों और पैर जमीन पर सपाट रखे हों, थोड़ा अलग (जैसे चेस्ट प्रेस के लिए)। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे की ओर करके और कोहनियों को थोड़ा मोड़कर अपनी बाहों को अपनी छाती पर दबाएं। अपने मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करके अपनी पसलियों को शरीर से नीचे खींचें। कोहनियों को कठोर रखें और इस बिंदु पर डम्बल को धीरे-धीरे एक आर्क गति में छाती की ऊंचाई तक बग़ल में नीचे करें। अब आपको अपनी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। इस स्थिति में रुकें और गति को तब तक उल्टा करें जब तक आपकी बाहें फिर से फैली न हों। गति के शीर्ष पर छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें। प्रभावों के लिए, 8 से 12 पुनरावृत्ति के दो सेट करें।

#3 पुश अप्स

पुश अप सबसे अधिक नफरत वाला व्यायाम है क्योंकि यह कितना ज़ोरदार है। लेकिन यह कई विविधताओं के साथ सबसे बहुमुखी व्यायामों में से एक है जो कई शक्ति स्तरों को पूरा करता है। साथ ही वे एक साथ पूरे शरीर को मजबूत करते हैं, विशेष रूप से आपकी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर को लक्षित करते हैं। सबसे अच्छी बात, आप अपनी वर्तमान फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए पुश अप्स को संशोधित भी कर सकते हैं। नियमित पुश अप जो प्लैंक स्थिति से शुरू होता है, उसके विपरीत, आप इसे पहले अपने घुटनों पर आजमा सकते हैं जब तक आप घुटने से सिर तक सीधी रेखा बनाए रखते हैं। गैर-सक्रिय लोगों के लिए पुश अप शुरू करने के लिए, इसे दीवार के खिलाफ आजमाएँ।

घर पर या जिम में फर्श की चटाई पर एक उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करें जहां आपकी कलाई कंधों के नीचे स्टैक की गई हों। अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाएं और अपनी मध्य रेखा को सहारा दें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे के ब्लेड आपकी गर्दन से दूर और आपकी पीठ से नीचे खींचे हुए हैं। अपने क्वाड्स, ग्लूट्स और कोर को निचोड़ें जिसके बाद आप अपनी कोहनियों को मोड़कर खुद को जमीन की ओर नीचे करें। छाती फर्श की चटाई से लगभग 2 इंच ऊपर आने तक नीचे करें। इस स्थिति में रुकें और सांस छोड़ें क्योंकि आप अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में ऊपर उठाने के लिए दबाते हैं। इसे 8 से 12 पुनरावृत्ति के दो सेटों के लिए दोहराएं।

क्या आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन स्तन के आकार को प्रभावित करता है?

अच्छा सवाल! अकेले आहार स्तन के आकार को प्रभावित नहीं करेगा। हालांकि, वजन बढ़ना और शरीर में वसा में उतार-चढ़ाव स्तन के आकार को प्रभावित कर सकता है। यदि आपका वजन बढ़ता है, तो यह छाती में अधिक वसा ऊतक बनाने के साथ-साथ शरीर के अन्य हिस्सों में भी जो आकार में बढ़ते हैं, स्तन का आकार बढ़ाएगा। जो अभी भी अस्वस्थ है। स्तन तकनीकी रूप से वसा से बने होते हैं और पूरे दूध उत्पादों का सेवन करने से अनिवार्य रूप से स्तन का आकार बढ़ सकता है। मेथी के बीज एस्ट्रोजन का एक समृद्ध स्रोत हैं जो बड़े स्तनों को उत्तेजित करता है। एक पेस्ट बनाएं और इसे सरसों के तेल के साथ मिलाकर अपने स्तनों की धीरे-धीरे मालिश करें ताकि आपके स्तन स्वाभाविक रूप से बढ़ें। अधिक नट्स का सेवन करें क्योंकि वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं जो स्तन ऊतक के निर्माण के लिए आवश्यक होते हैं।

स्तन वृद्धि पूरक बड़े स्तन पाने में मदद कर सकते हैं और अधिकांश पूरक प्राकृतिक अवयवों से बने होते हैं। यदि आप अभी भी आगे शोध और परामर्श के बिना कुछ भी उपभोग करने से डरते हैं और फिर भी सुडौल स्तन प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप अपने स्तनों में मात्रा और एक स्वस्थ उछाल जोड़ने के लिए नमया के कर्वेलिशियस - ब्रेस्ट प्लंपिंग क्रीम का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। यह सभी प्रकार की त्वचा के लिए कोमल है और यह उन अवयवों से समृद्ध है जो स्तन की त्वचा की उपस्थिति को स्पष्ट रूप से चिकना और कसते हैं।