अगर आपको PCOS है, तो मधुमेह (डायबिटीज़) से कैसे बचें

जबकि अधिकांश हार्मोन आमतौर पर स्वतंत्र रूप से काम करते हैं, कुछ को शरीर के बाकी हिस्सों के साथ तालमेल बिठाने और काम करने के लिए बाहरी सहायता और सावधानी की आवश्यकता होती है। शरीर में सबसे अस्थिर हार्मोन में से एक इंसुलिन है। आपके सभी पसंदीदा जंक फूड और मिठाइयों के साथ एक सप्ताह की छुट्टी भी इस असंतुलन को लाने के लिए पर्याप्त है कि इंसुलिन आपके शरीर की कोशिकाओं के साथ कैसे काम करता है।

इंसुलिन वह हार्मोन है जो ग्लूकोज को आपकी मांसपेशियों, यकृत और वसा की कोशिकाओं तक पहुंचने में मदद करता है ताकि ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जा सके या बाद में उपयोग के लिए संग्रहीत किया जा सके। जब परिष्कृत शर्करा या कार्बोहाइड्रेट के रूप में बहुत अधिक ग्लूकोज होता है, तो इंसुलिन रक्त से ग्लूकोज (रक्त शर्करा) लेता है, जिससे मांसपेशियों और यकृत कोशिकाओं को इस ग्लूकोज को अवशोषित करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। इसलिए, जब डॉक्टर कहता है कि आपकी रक्त शर्करा बहुत अधिक या बहुत कम है, तो आपका इंसुलिन ठीक से काम नहीं कर रहा है।

एक स्वस्थ महिला के शरीर में यह मधुमेह की शुरुआत है, लेकिन कुछ महिलाएं मिठाइयों या वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करती हैं और फिर भी मधुमेह विकसित करती हैं। इस प्रकार का मधुमेह आहार संबंधी समस्याओं के कारण नहीं होता है बल्कि अंतर्निहित हार्मोनल समस्याओं और पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) के कारण होता है, जो उनसे उत्पन्न होता है। महिलाओं में मधुमेह और पीसीओएस साथ-साथ चलते हैं; एक हमेशा दूसरे का कारण बन सकता है। आइए संबंध को समझते हैं और जानते हैं कि पीसीओएस होने पर मधुमेह को कैसे रोका जाए।

पीसीओएस और मधुमेह कैसे जुड़े हुए हैं?

यह अध्ययन किया गया है कि पीसीओएस से प्रभावित महिलाओं को टाइप-2 मधुमेह की शुरुआत अपेक्षा से पहले होती है। यह दूसरी तरह से भी होता है; मधुमेह से पीड़ित महिलाओं में पीसीओएस से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। इसके पीछे का कारण हार्मोन पर पीसीओएस का प्रभाव और यह तथ्य है कि पीसीओएस हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है।

इंसुलिन वह हार्मोन है जो नियंत्रित करता है कि आपका शरीर ग्लूकोज को कैसे मेटाबोलाइज़ करता है। पीसीओएस वाली कई महिलाओं में, जो हार्मोनल स्तर में गड़बड़ी का कारण भी बनता है, इंसुलिन का स्तर सामान्य से अधिक होता है। जब शरीर को जितनी आवश्यकता होती है उससे अधिक इंसुलिन का उत्पादन होता है, तो रक्त में हमेशा ग्लूकोज का उच्च स्तर होता है, जो बाद में मधुमेह का कारण बनता है।

आइए समझाते हैं-
इंसुलिन को अपनी कोशिकाओं के द्वार पर रक्षक के रूप में सोचें जहां से वे ग्लूकोज लेते हैं। कोशिकाएं शरीर में इंसुलिन के लगातार उच्च स्तर के प्रति प्रतिरोधी हो जाती हैं।

जब कोशिकाएं इंसुलिन की चेतावनियों पर ध्यान नहीं देती हैं, तो वे उतनी मात्रा में ग्लूकोज लेती हैं जितना वे संसाधित कर सकती हैं। इससे कोशिकाओं में ग्लूकोज की लंबी स्थिर उपस्थिति होती है। जब ऊतकों में बहुत अधिक अप्रयुक्त ग्लूकोज होता है, तो वे कमजोर हो जाते हैं और अंदर और बाहर से अधिक क्षति प्राप्त करना शुरू कर देते हैं। मधुमेह में, रोगी मामूली घावों से भी ठीक नहीं हो पाता है जो आमतौर पर दिनों के भीतर स्वयं ठीक हो जाते हैं। पीसीओएस शरीर की इंसुलिन उत्पादन को नियंत्रित करने की क्षमता को कम करने के साथ, कोशिकाओं में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है, और टाइप-2 मधुमेह की संभावना भी बढ़ जाती है।

पीसीओएस के साथ बरती जाने वाली सावधानियां

पीसीओएस के आमतौर पर कोई तत्काल लक्षण नहीं होते हैं, और मधुमेह केवल शारीरिक शिथिलता के माध्यम से दिखाई देगा। हालांकि, यदि आपको पीसीओएस है तो कुछ बातों पर ध्यान देना आपको प्रीडायबिटीज का पता लगाने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि यदि आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई दें तो आप डॉक्टर को बुलाएं-

• बढ़ी हुई प्यास
• बार-बार पेशाब आना
• बढ़ी हुई भूख
• वजन घटना
• थकान
• धुंधली दृष्टि
• धीरे-ठीक होने वाले घाव और बार-बार संक्रमण
• सिरदर्द
• हल्कापन, चक्कर आना, या अंगों का हिलना

मांसपेशियों के द्रव्यमान का अचानक नुकसान और सही खाने के बाद भी कमजोर महसूस करना प्रीडायबिटीज के पहले संकेत हैं। इस स्तर पर, आप अभी भी अपने शारीरिक कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं और मधुमेह को रोक सकते हैं। उचित कदम उठाने से नियंत्रण आपके हाथों में वापस आ जाएगा-

पीसीओएस के साथ मधुमेह को कैसे रोकें?

चूंकि पीसीओएस और मधुमेह साथ-साथ चलते हैं, इसलिए उनका उपचार भी अलग नहीं है। मधुमेह को रोकने के लिए आप जो भी कदम उठाते हैं, वे पीसीओएस के प्रभावों को उलटने में भी आपकी मदद करते हैं, जिसमें आपके हार्मोन को विनियमित करना भी शामिल है। केवल कुछ बीमारियां हमें बीमार करती हैं, जिन्हें स्वस्थ आहार और अच्छे व्यायाम से ठीक नहीं किया जा सकता है। मधुमेह को रोकने के लिए आपको क्या करना चाहिए-

आहार : संतुलित आहार दर्द रहित और लंबे जीवन का सबसे आसान तरीका है। मधुमेह को दूर रखने के लिए इन आहार आदतों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें-

• गाजर, चुकंदर, संतरे, अंगूर, आदि जैसे कई रंगीन फल और सब्जियां खाएं।
• दुबले प्रोटीन स्रोत जैसे टर्की, चिकन ब्रेस्ट, कम वसा वाले डेयरी, मछली, और अंकुरित जैसे कम वसा वाले फलियां शामिल करें।
• जैतून का तेल, नट्स, बीज और कॉड लिवर तेल जैसे खाद्य पदार्थों से केवल स्वस्थ वसा खाएं।
• दाल, साबुत गेहूं, जौ, बाजरा, ब्राउन राइस, आदि जैसे अधिक साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए जैसे-

• प्रसंस्कृत मांस
• चिप्स और तले हुए खाद्य पदार्थों से ट्रांस वसा
• परिष्कृत कार्ब्स में बासमती चावल, महीन आटा (मैदा), सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता शामिल हैं।
• फास्ट फूड और जंक फूड में कैलोरी अधिक होती है।
• कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जो वसा की जगह चीनी छिपाते हैं।

व्यायाम

व्यायाम और गति शरीर की प्राकृतिक लय और कार्यों को स्थापित करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह न केवल मधुमेह के लिए अतिरिक्त ग्लूकोज जलाएगा बल्कि शरीर में हार्मोनल गति को भी संतुलित करेगा और पीसीओएस के प्रभावों को नियंत्रित करेगा। मधुमेह को रोकने के लिए निम्नलिखित कार्डियो व्यायामों का प्रयास करें-

• हर दिन कम से कम तीस मिनट तक चलना
• कम से कम 5-8 लैप्स तैरना
• यदि आपका वजन ज्यादा नहीं है तो रस्सी कूदना
• एक दिन में कम से कम तीन बार स्क्वैट्स के 10 रेप्स

एक संतुलित आहार और व्यायाम दिनचर्या आपको पीसीओएस से मधुमेह को रोकने में मदद करेगी। हालांकि, यदि आप लंबे समय से पीसीओएस से पीड़ित हैं, तो आप हर्बल सप्लीमेंट्स भी आजमा सकते हैं जो पीसीओएस को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

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