अनियमित पीरियड्स? इसे नज़रअंदाज़ न करें, इन उपचारों को आज़माएँ
अनियमित पीरियड्स ऐसी चीज़ है जिसका सामना हर महिला को अपने जीवन में कभी न कभी करना पड़ता है। पीरियड्स को नियमित तब माना जाता है जब चक्र 24-38 दिनों के बीच कभी भी होता है और यह अनियमित तब होता है जब समय बदलता रहता है जिससे आपके पीरियड्स जल्दी या देर से आते हैं। समय के साथ बदलाव होते हैं। कई कारण हैं जो पीरियड्स में अनियमितता पैदा करते हैं जैसे, हार्मोनल असंतुलन, तनाव, गर्भाशय फाइब्रॉएड, गर्भावस्था, स्तनपान, ओव्यूलेशन संबंधी समस्याएं, थायरॉयड समस्याएं, PCOS, हार्मोनल असंतुलन आदि। जबकि हर कारण के विशिष्ट उपचार हैं जो पीरियड्स में अनियमितताओं से महिला को आवश्यक दर्द और परेशानी से राहत दिलाने के लिए सूचीबद्ध हैं, लेकिन बात जो भी हो, ऐसी अनियमितताओं को कभी भी अनदेखा नहीं करना चाहिए। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि जब भी आपको अपने मासिक धर्म चक्र में कोई अनियमितता मिले, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से सलाह लेना और आवश्यक उपचार प्राप्त करना सबसे अच्छा है। उपचार उन कारणों का पता लगाने पर निर्भर करते हैं जो पीरियड्स में ऐसी अनियमितता पैदा कर रहे हैं और अपने डॉक्टर की सलाह के साथ निर्धारित दवाएं प्राप्त करते हैं। हालांकि, कुछ ऐसे घरेलू उपचार हैं जिन्हें आप अपने पीरियड्स को नियमित करने के लिए आज़मा सकती हैं। सोच रही हैं कि ये उपचार क्या हैं? खैर, ये वैज्ञानिक रूप से समर्थित उपचार हैं जो आपके पीरियड्स को पटरी पर लाने में मदद कर सकते हैं:
- योग करना चुनें: योग सबसे प्राचीन उपचार है जिसे अनियमित पीरियड्स के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक उपचार माना गया है। समय-समय पर किए गए अध्ययनों और शोधों से पता चला है कि योग ने हार्मोन के स्तर को कम किया है जो पीरियड्स में अनियमितताओं का कारण बनते हैं। योग को महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक राहत प्रदान करने के लिए भी जाना जाता है, जबकि उन्हें मासिक धर्म के दर्द और मासिक धर्म से जुड़ी भावनात्मक समस्याओं जैसे, चिंता, अवसाद, तनाव से राहत मिलती है और सामान्य रूप से योग का अभ्यास जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है और स्वस्थ कल्याण की ओर ले जाता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: दैनिक आधार पर व्यायाम करना अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। याद रखें कि वजन की समस्या भी अनियमित पीरियड्स का कारण बन सकती है। जैसे, अध्ययनों ने हमेशा मोटापे को पीरियड्स में अनियमितताओं से जोड़ा है। जिन महिलाओं का वजन अधिक होता है या कम होता है, उन्हें स्वस्थ वजन वाली महिलाओं की तुलना में अनियमित पीरियड चक्र, भारी या हल्का रक्तस्राव, दर्द और ऐंठन आदि का अनुभव होता है। व्यायाम उचित वजन को नियंत्रित करने और बनाए रखने में मदद करता है जो आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने के लिए आवश्यक है और यह महिलाओं को पीरियड्स से पहले या उसके दौरान होने वाले सामान्य दर्द से भी राहत दे सकता है।
- नींबू और शहद के साथ अदरक की चाय पीना शुरू करें अदरक को हमेशा पीरियड्स को नियमित करने के लिए एक घरेलू उपाय माना गया है। अपने दिन की शुरुआत एक कप गर्म अदरक की चाय से करें जिसमें नींबू और शहद का एक डैश हो और अधिकतम लाभ के लिए इसे खाली पेट आनंद लें। अदरक कई लाभकारी एंटी-ऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत है जिसमें जिंजरोल भी शामिल है जो शरीर में सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अदरक पाचन में सहायता करके और आवश्यक विषाक्त पदार्थों को हटाकर शरीर के लिए अद्भुत काम कर सकता है जो हार्मोनल असंतुलन को बहाल करने में मदद करता है जिससे आपके मासिक पीरियड्स को नियमित किया जा सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आपको विटामिन की अपनी दैनिक खुराक मिलती है अध्ययनों से पता चला है कि अनियमित पीरियड्स विटामिन डी के निम्न स्तर से जुड़े थे। उचित विटामिन डी से भरपूर फल, सब्जियां या पूरक आहार PCOS वाली महिलाओं को मासिक धर्म की अनियमितताओं के इलाज के लिए भी निर्धारित किए गए हैं। बी विटामिन हमेशा उन महिलाओं को निर्धारित किए गए हैं जो गर्भ धारण करने में रुचि रखती हैं। यह माना जाता रहा है कि बी विटामिन मासिक धर्म चक्र को विनियमित करते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपको विटामिन का अपना दैनिक सेवन मिलता है क्योंकि विटामिन न केवल महिलाओं के समग्र कल्याण के लिए आवश्यक हैं, बल्कि यह PMS को भी कम कर सकते हैं और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने के लिए भी जाने जाते हैं।
- तनाव और चिंता को कम करना सीखें तनाव और चिंता न केवल आपके सामान्य स्वास्थ्य पर, बल्कि पीरियड्स में अनियमितताओं का कारण बनकर मासिक धर्म स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ सकती है। ऐसी विभिन्न तकनीकें हैं जो आपको तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद करती हैं। विकल्पों में से आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, यह जानें, जैसे कि, हर रोज़ ध्यान, गुणवत्ता वाली फिल्में देखना, अच्छे गाने सुनना, बहुत पढ़ना, एक शौक पालना, यात्रा पर जाना, एक जुनून का पालन करना आदि। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि तनाव और चिंता को नियंत्रण में रखा जाए क्योंकि यह मासिक धर्म चक्र को नियमित करने में बिल्कुल जादुई हो सकता है।
