मासिक धर्म स्वच्छता: आपके मासिक धर्म के दौरान ध्यान रखने योग्य बातें

इस साल बहुत-सी लड़कियां वयस्क होंगी और दुनिया में हाइजीनिक (स्वच्छ) रहने के लिए पहले से ज़्यादा आबादी है। कई बार आप ऐसी स्थिति में होते हैं, जहाँ आप अपने सोफ़े पर बैठकर चाय पी सकते हैं और गर्म पानी से नहा सकते हैं। लेकिन कई स्थितियों में, महिलाएं आमतौर पर अपने आराम के हिसाब से नहीं रह पाती हैं और ऐसे में पीरियड (मासिक धर्म) उनके लिए एक तकलीफ़ बन जाता है। हालांकि, पीरियड्स के दौरान महिलाओं के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के लिए कई तरह के उपाय मौजूद हैं। जबकि पैड, टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप जैसी ज़रूरी चीजें आसानी से उपलब्ध हैं, फिर भी ख़राब साफ़-सफ़ाई की वजह से कोई भी पीरियड के दौरान बीमार पड़ सकता है। किडनी फेलियर और ब्लैडर ट्यूमर का कारण बनने वाले अधिकांश संक्रमण मासिक धर्म की स्वच्छता (मेंस्ट्रुअल हाइजीन) की कमी के कारण होते हैं। एक मेंस्ट्रुअल साइकिल के ब्लीडिंग स्टेज के दौरान, गर्भाशय (यूटेरस) उसमें जमा किसी भी तरल पदार्थ को बाहर निकालने के लिए खुला होता है, जिससे बैक्टीरिया को संक्रमित करने का सही मौका मिल जाता है। एक और कारण है लगातार ब्लीडिंग, जिससे महिलाएँ गुज़रती हैं। खून कई तरह के बैक्टीरिया के पनपने की जगह है और अगर साफ़-सफ़ाई बनाए न रखी जाए तो यह संक्रमण में बदल सकता है। आपको किसी भी संक्रामक रोग या परेशानियों से बचाने के उद्देश्य से, यहाँ उन चीज़ों की एक सूची दी गई है, जो आपको सुरक्षित और आरामदायक पीरियड में मदद कर सकती हैं।

• अपना सैनिटरी प्रोडक्ट सोच-समझकर चुनें

आजकल ऐसे कई प्रोडक्ट हैं, जिनका इस्तेमाल पीरियड्स के दौरान साफ़-सफ़ाई के लिए किया जा सकता है। कई प्रोडक्ट होने के साथ-साथ ऐसे भी प्रोडक्ट हैं, जो आपकी जीवनशैली या शरीर के हिसाब से ठीक नहीं होंगे। देश में ज़्यादातर महिलाएं सैनिटरी नैपकिन का इस्तेमाल करना पसंद करती हैं। लेकिन हममें से कुछ टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप भी पसंद करते हैं। इतने सारे अलग-अलग तरह के तरीकों और आकारों के साथ, सही तरीका चुनना ज़रूरी है। अगर आप टैम्पोन चुन रही हैं, तो यह ज़रूरी है कि आप सबसे कम सोखने की क्षमता वाले टैम्पोन का इस्तेमाल करें, क्योंकि एक टैम्पोन तरल पदार्थ से फूल जाता है और असहज हो जाता है, और अगर लंबे समय तक पहना जाए तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। मेंस्ट्रुअल कप के साथ, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप उन्हें हर 6-8 घंटे में ख़ाली करें। मेंस्ट्रुअल कप को भी कुछ उपयोग के बाद हटाना होगा। हालांकि, अगर आपके पास दोबारा इस्तेमाल किया जा सकने वाला मेंस्ट्रुअल कप है, तो स्वच्छता बनी रहती है।

अगर आप सैनिटरी नैपकिन का इस्तेमाल कर रही हैं, तो इसे हर 3 घंटे में बदलना ज़रूरी है। हैवी फ़्लो के दिनों में पैड को हर 2 घंटे में बदलना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि पैड ओवरफ़्लो तो नहीं हो रहा है। ऐसा करना ज़रूरी है क्योंकि एक बार जब खून आपके शरीर से बाहर निकल जाता है, तो यह बायोहाज़र्ड बन जाता है और हवा और आपके कपड़ों में मौजूद बहुत सारे सूक्ष्मजीवों से संक्रमित हो सकता है। टैम्पोन का इस्तेमाल करने वालों के लिए, उन्हें हर 2 घंटे में बदलना बहुत ज़रूरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि टैम्पोन में सोखने की क्षमता कम होती है और वे आपके तरल पदार्थों से फूल सकते हैं। उनमें संक्रमित होने की संभावना भी अधिक होती है और वे टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम का कारण भी बन सकते हैं। अगर आप मेंस्ट्रुअल कप का इस्तेमाल कर रही हैं, तो उन्हें हर कुछ घंटों में ख़ाली करना और उन्हें सोप-फ्री मेंस्ट्रुअल कप वॉश से धोना ज़रूरी है।

इसमें कोई शक नहीं कि मासिक धर्म अस्वच्छ होता है। आपके योनि द्वार से बहने वाला खून लेबिया के कोनों, आपकी त्वचा की परतों और यहाँ तक कि वल्वा के आसपास भी जमा हो सकता है। आपकी जाँघों के बीच खून होने से कई संक्रामक दाने निकल सकते हैं। इसलिए, यह ज़रूरी है कि आप अपने सैनिटरी प्रोडक्ट को अक्सर बदलें और जब भी आप ऐसा करें, तो ख़ुद को ठीक से धोएँ ताकि खून सूखने और आपकी योनि के आसपास पपड़ी बनने से बचा जा सके। अगर आप यात्रा कर रही हैं तो मासिक धर्म की स्वच्छता बनाए रखने के लिए आप बिना अल्कोहल वाले वाइप या टिशू का भी इस्तेमाल कर सकती हैं।

साबुन किसी भी अंतरंग क्षेत्र के लिए अच्छा नहीं है, चाहे वह पुरुष हो या महिला। यह योनि को सूखने का कारण बनता है और इसे संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। अधिकांश साबुन वाले वॉश में भी भारी रसायन होते हैं, जो आपके अंतरंग क्षेत्र के पीएच स्तर को बदल सकते हैं। इससे योनि में जलन होती है और इसके आसपास की त्वचा टूट जाती है। उस क्षेत्र के आसपास की टूटी हुई या सूखी त्वचा, जहाँ खून बह रहा है, संक्रमण का कारण भी हो सकती है। जब अंतरंग क्षेत्र के आसपास की त्वचा संक्रमित हो जाती है, तो यह बहुत परेशानी भरा होता है। ऐसे घावों को ठीक करना मुश्किल होता है और अगर देखभाल न की जाए तो वे घाव बन सकते हैं। तो, अपनी योनि को धोने के लिए साबुन छोड़ दें और हर्बल रूप से तैयार हल्के हाइजीन वॉश का इस्तेमाल करें। आप नाम्या हल्दी चंदन इंटिमेट हाइजीन वॉश या ग्रीन टी इंटिमेट हाइजीन वॉश का इस्तेमाल कर सकती हैं, ये दोनों ही प्राकृतिक अर्क से बने हैं और अंतरंग त्वचा पर हल्के होते हैं।

अधिकांश महिलाएँ बाहर जाती हैं और यात्रा करना पसंद करती हैं या काम के लिए यात्रा करनी पड़ती है। जब भी आपको लगे कि आपके पीरियड की तारीखें आपकी यात्रा योजनाओं की तारीखों के साथ मेल खाएँगी, तो एक पाउच में वे सभी ज़रूरी चीजें रखें, जिनकी आपको अपने मासिक धर्म की स्वच्छता बनाए रखने के लिए ज़रूरत होगी। आपके पीरियड ट्रैवल किट में एक साफ़ कागज़ या प्लास्टिक पाउच में रखे अतिरिक्त टैम्पोन या पैड, एक नरम तौलिया, कागज़ के टिशू या वाइप का एक पैकेट, हैंड सैनिटाइज़र, शुद्ध पीने के पानी की एक बोतल, जब मौका मिले तो अंतरंग हाइजीन वॉश, जब बाथरूम ब्रेक के बीच लंबे अंतराल हों तो एंटीसेप्टिक क्रीम या जेल की एक ट्यूब, अप्रत्याशित ऐंठन के लिए तत्काल पीरियड दर्द से राहत के लिए रोल-ऑन, और खून की कमी की भरपाई के लिए फल या प्रोटीन बार जैसा एक स्वस्थ नाश्ता शामिल होना चाहिए।

ये सभी चीजें आपके लिए तब सहायक हो सकती हैं, जब आपको अचानक पीरियड क्रैम्प्स आने लगें। जबकि ये अभ्यास यात्रा करते समय या स्वच्छ परिस्थितियों में बाहर रहते समय आपको सुरक्षित रखेंगे, अधिकांश स्थितियों में, आपको यात्रा के दौरान या कार्यालय में इस्तेमाल होने वाले शौचालय के सीट को कीटाणुमुक्त करने के लिए एक सतह सैनिटाइज़र स्प्रे भी साथ रखना चाहिए। पीरियड के दौरान आपको यूटीआई (यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन) होने का भी खतरा होता है, जिसके लिए आपको एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) की ज़रूरत होती है, जो आपके मूत्र प्रणाली (यूरिनरी सिस्टम) की रक्षा करती है। नाम्या की मूत्राकृच्छ टैबलेट और सिरप सार्वजनिक शौचालयों को दूषित करने वाले संक्रमण पैदा करने वाले बैक्टीरिया के प्रति प्रतिरक्षा बनाने में मदद कर सकती हैं। अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान सुरक्षित और स्वच्छ रहें।