सामान्य मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक उपचार: सूजन, ऐंठन और अन्य समस्याओं से राहत पाएँ

कोई भी मनोरंजन या अच्छा भोजन पीरियड्स को सहने योग्य नहीं बना सकता है। दूसरे लिंग के लिए, यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया लगती है जिससे महिलाएं आदी हो जाती हैं, लेकिन मुट्ठी भर महिलाओं के लिए यह शायद ही ऐसा होता है। हाँ, कुछ महिलाएँ अपने वयस्क जीवन में बहुत कम या बिल्कुल भी मासिक धर्म के दर्द का अनुभव नहीं करती हैं। लेकिन अधिकांश महिलाओं के लिए मासिक धर्म का मतलब है भारी सिर का दर्द, मतली, सूजन, ऐंठन, जांघों में दर्द और मिजाज। इन दर्दनाक मुद्दों के बावजूद भी, महिलाएँ अपनी दैनिक नौकरी करती हैं, घर चलाती हैं और अपने परिवार की देखभाल करती हैं। महिलाओं में सबसे आम दर्द पीठ के निचले हिस्से और पेट के निचले हिस्से में होता है जो हर मासिक धर्म चक्र में कम से कम दो से तीन दिनों तक रहता है। महिलाएँ इस दर्द को छुपाती हुई और बाहर से ठीक दिखती हैं, लेकिन उनका चिड़चिड़ा मिजाज और कम ऊर्जा इसे उजागर कर देती है। ऐंठन धीरे-धीरे बढ़ती है और ध्यान केंद्रित करने में बाधा डालने और एक महिला को बिस्तर से उठने में असमर्थ बनाने के लिए पर्याप्त दर्दनाक हो सकती है। भोजन और आदतों के संबंध में मासिक धर्म के स्वास्थ्य के लिए कुछ पहल करने से महिलाओं को दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।

महिलाओं को मासिक धर्म में ऐंठन क्यों होती है?

भले ही एक महिला में दर्द सहने की अधिक क्षमता हो या उसे स्वाभाविक रूप से कम ऐंठन होती हो, फिर भी उसे अपने पेट और योनि में बेचैनी महसूस होगी जो उसे काम और जिम्मेदारियों से विचलित करेगी। ये ऐंठन या बेचैनी मासिक धर्म चक्र में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। गर्भाशय की संरचना में मांसपेशी कोशिकाएं होती हैं जो सिकुड़ती हैं। मासिक धर्म के दिनों में प्रोस्टाग्लैंडीन नामक एक हार्मोनल रसायन स्रावित होता है। यह हार्मोन शरीर में एक सूजन प्रतिक्रिया शुरू करता है जिसके कारण गर्भाशय सिकुड़ता है। यह संकुचन गर्भाशय के लिए रक्त और अनुपयोगी ऊतक को बाहर निकालने के लिए आवश्यक है। यह संकुचन कभी-कभी अधिक हो सकता है यदि मासिक धर्म सही तारीख से पहले या बाद में आया हो या यदि गर्भाशय को अपनी अधिक परत को बहाना पड़ा हो। ये ऐंठन कुछ आदतों या शरीर में खराब पोषण और जलयोजन के कारण भी बढ़ सकती हैं। मासिक धर्म के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और मासिक धर्म के दौरान कम दर्द होने के लिए यहां कुछ बातें बताई गई हैं;

जलयोजन (हाइड्रेशन)

गर्भाशय की मांसपेशी में संकुचन पेट की मांसपेशियों को भी गतिमान करता है जिससे दर्द बढ़ सकता है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका इन मांसपेशियों के बीच पर्याप्त नमी बनाए रखना है ताकि उनमें कम तीव्रता के संकुचन हों। पेट में ऐंठन का एक और कारण सूजन है जो तब होती है जब शरीर में पानी की तुलना में अधिक नमक होता है। पानी सूजन की संभावना को कम करता है और गर्भाशय के आसपास की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है, इससे ऐंठन की तीव्रता कम हो सकती है और गर्भाशय को रक्त को आसानी से बाहर निकालने में मदद मिलेगी।

ग्रीन टी

ग्रीन टी या जड़ी-बूटियों से युक्त चाय भी दर्दनाक पीरियड्स के दौरान एक बड़ा गेम चेंजर हो सकती है। ग्रीन टी में सूजन-रोधी पदार्थ होते हैं जो मांसपेशियों में ऐंठन की संभावना को कम से कम एक चौथाई तक कम करते हैं। मासिक धर्म के दौरान उनके प्रभाव को बढ़ाने के लिए इन चायों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है। बहुत सी हर्बल चाय में एंटी-स्पास्मोडिक यौगिक भी होते हैं जो मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने और ऐंठन में मदद करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। साथ ही, वे कुछ अतिरिक्त हाइड्रेशन के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं।

चीनी छोड़ दें

यह कोई डाइटिंग योजना नहीं है बल्कि केवल आपके मासिक धर्म के दिनों के लिए है। सुनिश्चित करें कि आप कई पीरियड कैलकुलेशन ऐप्स में से किसी एक का उपयोग करके अपनी अनुमानित मासिक धर्म की तारीख जानते हैं। फिर, उस तारीख से कम से कम एक सप्ताह पहले मीठे पेय और मिठाइयों से बचें। आपके रक्त में कम चीनी मासिक धर्म के कारण शरीर में होने वाली सूजन की मात्रा को कम कर देगी। यह सूजन को भी कम करेगा और आपको उन मीठी लालसाओं को रोकने में मदद करेगा। इस बीच, आप लालसाओं को दूर करने में मदद करने के लिए एक केला या एक सेब खा सकते हैं। यह आपको लंबे समय में अच्छी मासिक धर्म और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए चीनी को पूरी तरह से छोड़ने में भी मदद कर सकता है।

एक्यूप्रेशर

यह अद्भुत है कि मानव शरीर कैसे काम करता है, शरीर के कुछ बिंदु जब मालिश किए जाते हैं तो शरीर में कहीं और दर्द में कमी आ सकती है। हथेलियों और तलवों में कई एक्यूप्रेशर बिंदु होते हैं जिनकी मालिश या दबाकर शरीर में दर्द को कम किया जा सकता है। आपके निचले पेट में मांसपेशियों के दर्द से संबंधित दो मुख्य एक्यूप्रेशर बिंदु हैं। एक अंगूठे के आधार और तर्जनी के बीच है और दूसरा तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के आधार के बीच है। इन बिंदुओं की वैकल्पिक रूप से कम से कम पांच मिनट तक घूर्णी गति में मालिश करें और फिर दूसरे हाथ की मालिश करें। यदि आपको तीव्र दर्द है, तो आप अपने डॉक्टर के साथ डिसमेनोरिया के लिए एक्यूपंक्चर सत्र भी चुन सकते हैं।

दर्द से राहत के लिए आवश्यक तेल

पौधे-आधारित आवश्यक तेल हैं जिनका उपयोग आपके निचले पेट पर त्वचा की मालिश करने के लिए किया जा सकता है। ये तेल सुगंधित होते हैं और आपको मानसिक रूप से भी आराम देते हैं। आप इन आवश्यक तेलों जैसे पुदीना या तिल के तेल को नारियल या बादाम के तेल जैसे वाहक तेल में पतला कर सकते हैं ताकि अपने पेट की मालिश कर सकें। आपके पेट पर आवश्यक तेलों का उपयोग करने का एक आसान विकल्प है। Namyaa Feminine Cramp Relief Roll-on पुदीना और तिल के तेल से बना है। इसे चलते-फिरते कभी भी लगाया जा सकता है और ऐंठन पर इसका तत्काल प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम

व्यायाम आपकी मांसपेशियों को फैलाता और सिकुड़ता है ताकि वे सूजन के प्रति अधिक सहिष्णु हो सकें। ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें योग या गतिशीलता दिनचर्या से प्रभावित किया जा सकता है जो श्रोणि की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छे होते हैं जो सीधे मासिक धर्म और प्रजनन स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं। श्रोणि की मांसपेशियों का व्यायाम करने से पेट में ऐंठन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की तीव्रता बहुत कम हो सकती है जो आमतौर पर मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को प्रभावित करती है। एक व्यायाम मालासन है जो योग से प्रेरित है और मासिक धर्म के संकुचन के मांसपेशियों पर पड़ने वाले प्रभावों को कम करने के लिए श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

गर्मी चिकित्सा (हीट थेरेपी)

मांसपेशियां गर्म होने पर आराम करती हैं, यही वजह है कि व्यायाम काम करता है। ऐंठन और सूजन से तुरंत राहत पाने के लिए हीट थेरेपी सबसे अच्छी है। एक गर्म पानी की थैली का उपयोग करें, इसे अपने पेट के करीब रखें और 15-20 मिनट के लिए इसके चारों ओर मुड़ें और आपको भारी संकुचन से राहत मिलेगी। एक गर्म पानी की थैली काफी बहुमुखी है और इसका उपयोग पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए भी किया जा सकता है। बस थैली को बिस्तर पर रखें और अपनी पीठ को गर्मी प्रदान करने के लिए उस पर लेट जाएं।

पोषण

मासिक धर्म के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, यह जानने से ऐंठन या सूजन और आरामदायक मासिक धर्म के दिन के बीच बहुत अंतर आ सकता है। फल और सब्जियां जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से हार्मोन को संतुलित किया जा सकता है और मतली, सूजन और अत्यधिक रक्तस्राव से राहत मिल सकती है। एक सुपर पोषक तत्व ओमेगा-3 फैटी एसिड है। वसायुक्त मछली (मैकेरल, सार्डिन और टूना), नट्स, बीज और बादाम के तेल जैसे पौधे के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में उच्च ओमेगा-3 होता है और मांसपेशियों की सूजन और ऐंठन को कम कर सकता है, जिससे दर्द रहित गति संभव होती है। पोषक तत्वों का एक और सेट जिसकी आपको तलाश करनी चाहिए, वह है कैल्शियम (दूध, पालक), मैग्नीशियम (डार्क चॉकलेट, नट्स, फलियां) और विटामिन बी6 (खजूर, केले, आलू, मांस)।

मासिक धर्म में ऐंठन और सूजन मासिक धर्म चक्र का एक हिस्सा हैं और केवल कुछ दिनों तक रहेंगी। एक बात जो होनी चाहिए वह है उन्हें संभालने के लिए मानसिक शक्ति और इष्टतम मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर को हाइड्रेट और पोषण देने के लिए पर्याप्त निरंतरता। चीनी और कैफीन कम करें जबकि फलों का सेवन और नियमित व्यायाम बढ़ाएं। एक महिला के रूप में यह आपका कर्तव्य है कि आप अपने शरीर के प्रति उचित स्वास्थ्य और शक्ति प्राप्त करें ताकि कम से कम दर्द और असुविधा के साथ मासिक धर्म से गुजर सकें।