मासिक धर्म में होने वाले तेज़ दर्द से निपटने के कुछ प्रभावी प्राकृतिक तरीके!
पीरियड्स में ऐंठन या मरोड़ कोई अनजानी बात नहीं है। यह मासिक धर्म का ही एक हिस्सा है, क्योंकि पीरियड्स से पहले और बाद में कई महिलाओं को ऐंठन का अनुभव होता है। जहां कुछ महिलाएं हल्के ऐंठन का अनुभव करने के लिए भाग्यशाली होती हैं, वहीं कुछ अन्य को भयंकर ऐंठन का सामना करना पड़ता है जो इतना दर्दनाक होता है कि यह उनके दैनिक जीवन पर भारी पड़ता है। अधिकांश महिलाएं अपने पेट के निचले हिस्से में पीरियड्स के दर्द का अनुभव करती हैं, लेकिन यह दर्द कमर, पीठ के निचले हिस्से, ऊपरी जांघों आदि तक फैल सकता है। पीरियड्स के दौरान ऐंठन की तीव्रता महिलाओं में अलग-अलग होती है। लेकिन, यदि आप उन महिलाओं के समूह से संबंधित हैं जो हर महीने दर्दनाक पीरियड्स ऐंठन से पीड़ित लगती हैं, तो हमारे पास आपके लिए कुछ बहुत अच्छी खबर है। यहां कुछ प्रभावी और प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं जो आपको "महीने के उस समय" के दौरान गंभीर पीरियड्स ऐंठन से निपटने में मदद कर सकते हैं:
- गर्मी का उपयोग करना: पेट पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और पीरियड्स में ऐंठन से राहत मिलती है। गर्मी गर्भाशय की मांसपेशियों के साथ-साथ उसके आसपास की मांसपेशियों को आराम देने का एक प्रभावी तरीका है और इससे परेशानी और ऐंठन कम हो सकती है। यदि आपको पीरियड्स के दौरान पीठ दर्द का अनुभव होता है, तो आप पीठ के निचले हिस्से पर हीटिंग पैड का भी उपयोग कर सकती हैं। एक और विकल्प यह है कि आप गर्म स्नान में भिगोना चुन सकती हैं, जो निश्चित रूप से पेट, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा। गर्मी का उपयोग पीरियड्स के ऐंठन से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका है।
- चरमोत्कर्ष: खैर, हालांकि कई महिलाओं को यह अविश्वसनीय लग सकता है, लेकिन चरमोत्कर्ष निश्चित रूप से पीरियड्स में ऐंठन से राहत पाने का एक शानदार उपाय है। चरमोत्कर्ष से एंडोर्फिन के साथ-साथ अन्य हार्मोन भी निकलते हैं जो दर्द और परेशानी को दूर करने में मदद करते हैं जबकि महिलाओं को आराम करने में मदद करते हैं।
- हल्का व्यायाम: खैर, हम पूरी तरह से समझते हैं कि जिन महिलाओं को पीरियड्स में ऐंठन का अनुभव होता है, उनके दिमाग में व्यायाम आखिरी चीज हो सकती है। लेकिन, यह वास्तव में दर्द से राहत प्रदान कर सकता है। यदि आपको भयंकर ऐंठन का अनुभव हो रहा है तो किसी भी प्रकार के ज़ोरदार व्यायाम के लिए न जाएं क्योंकि यह दर्द को और बढ़ा सकता है। तेज चलना, हल्का स्ट्रेचिंग या योगाभ्यास इस मामले में मददगार हो सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करने के लिए जाना जाता है जो पीरियड्स के दौरान दर्द और परेशानी को कम करने के लिए जाने जाते हैं और इसे प्रकृति के प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में जाना जाता है। एक हालिया ताइवानी अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने सप्ताह में दो बार योग कक्षाओं के बारह हफ्तों का उल्लेख किया, जिससे पीरियड्स में ऐंठन, दर्द और परेशानी कम हुई।
- एक्यूपंक्चर: एक हालिया अध्ययन ने दावा किया कि एक्यूपंक्चर पीरियड्स में ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। एक्यूपंक्चर को एक उपचार के रूप में जाना जाता है जो सूजन को कम करता है जबकि एंडोर्फिन जारी करता है और व्यायाम की तरह, यह मासिक धर्म के ऐंठन को भी कम करने के लिए जाना जाता है जबकि किसी को आराम करने में मदद करता है। लेकिन एक व्यक्ति को केवल एक ही सत्र की तुलना में एक्यूपंक्चर पर एक चल रहे सत्र से अधिक लाभ होने की संभावना है। यह एक प्रक्रिया है जो मासिक धर्म के ऐंठन, दर्द और परेशानी को कम करने में वास्तव में सहायक हो सकती है।
- मालिश: आरामदेह मालिश करने या पेट पर स्वयं-मालिश करने से श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और इससे ऐंठन कम हो सकती है। आप दर्द से राहत के एक कायाकल्प प्रभाव के लिए पेट पर धीरे-धीरे नारियल का तेल, बॉडी लोशन या कोई अन्य तेल भी लगा सकते हैं।
- खूब पानी पिएं: हर महिला इस तथ्य से अवगत नहीं है, लेकिन बहुत सारा पानी पीना भी पीरियड्स में ऐंठन से राहत पाने के लिए एक शानदार उपाय के रूप में काम कर सकता है। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि आप मासिक धर्म के ऐंठन का अनुभव करते समय दर्द, ऐंठन और परेशानी को अधिक हद तक कम करने के लिए खूब पानी पिएं। विशेषज्ञों के अनुसार यह कहा गया है कि यदि आप निर्जलित हैं तो आपको अधिक मासिक धर्म का ऐंठन होने की संभावना है, इसलिए "महीने के उस समय" के दौरान अधिक से अधिक हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें।
- नमकीन खाद्य पदार्थ और कैफीन से बचें: 2000 के एक अध्ययन के अनुसार, एक शाकाहारी आहार जिसमें वसा कम होता है, पीरियड्स में ऐंठन के साथ प्री-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) को कम कर सकता है। इसलिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना एक अच्छा विचार है जो पीरियड्स के दौरान आपके स्वास्थ्य को और खराब कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ पानी प्रतिधारण, सूजन का कारण बन सकते हैं जो अनिवार्य रूप से मासिक धर्म के दिनों में परेशानी का कारण बनता है। इसलिए पीरियड्स के दौरान ऐंठन, दर्द और परेशानी को रोकने के लिए कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों जैसे कैफीन, नमकीन खाद्य पदार्थ, शराब, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहना याद रखें।
- आवश्यक तेल: 2013 में दो महिला छात्रों के समूहों के बीच मासिक धर्म के दर्द से राहत के सूक्ष्म अंतर की तुलना करने के लिए एक निश्चित अध्ययन किया गया था। एक समूह को केवल बादाम के तेल का उपयोग करके मालिश दी गई, जबकि दूसरे समूह को आवश्यक तेलों के मिश्रण का उपयोग करके मालिश दी गई जिसमें बादाम के तेल के आधार में लौंग, दालचीनी, लैवेंडर, गुलाब शामिल थे। शोधकर्ताओं ने पाया था कि जिन महिला छात्रों ने आवश्यक तेलों के मिश्रण का उपयोग किया था, उन्हें पीरियड्स में ऐंठन, दर्द और परेशानी से महत्वपूर्ण राहत महसूस हुई थी, जबकि उन छात्रों के समूह की तुलना में जिन्होंने केवल वाहक तेल का उपयोग किया था। तो, आप पीरियड्स में ऐंठन, दर्द और परेशानी से प्रभावी राहत के लिए एक आवश्यक तेल पेट की मालिश कर सकते हैं।
- हर्बल चाय: कैमोमाइल, रेड रास्पबेरी, डंडेलियन जैसी हर्बल चाय आपके पीरियड्स के दौरान गर्म और आरामदायक लगती है और यह पीरियड्स में ऐंठन, दर्द और परेशानी के दौरान आराम प्रदान कर सकती है।
