स्कूल या कार्यस्थल पर मासिक धर्म की ऐंठन को नियंत्रित करने के 5 सर्वोत्तम तरीके

एक महिला होने की सभी परेशानियों में, पीरियड्स निश्चित रूप से सबसे ज़्यादा परेशान करने वाला हिस्सा है। इसका कारण है कि उन दिनों में आपको अचानक से सुन्न कर देने वाले दर्द के साथ-साथ ढेर सारी परेशानियों से गुज़रना पड़ता है। सभी महिलाओं के लिए पीरियड्स का एक अलग पैटर्न होता है। कुछ को यह समय पर और बिना ज़्यादा ब्लीडिंग के होते हैं, जबकि कुछ को भारी ब्लीडिंग होती है। कुछ महिलाएँ पीरियड्स में केवल थोड़ा पीठ दर्द से गुज़रती हैं, जबकि अन्य को पीरियड्स के दर्द से जूझना पड़ता है, जो समय के साथ बढ़ता जाता है। तो, जब दर्द असहनीय हो जाता है, तब चिड़चिड़ाहट, मूड स्विंग और सारी चिंताएँ हावी हो जाती हैं। जब आपको स्कूल, कॉलेज या काम पर जाना होता है और साथ में पीरियड्स के दर्द को भी झेलना पड़ता है, तो ज़िंदगी स्पष्ट रूप से प्रभावित होती है। पीरियड्स के दर्द के प्रभाव का अनुमान लगाने और उसे कम करने का कोई तरीका नहीं है। इसलिए जब यह आता है, तो आपको इससे निपटने के लिए तैयार रहना होगा। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप घर पर पीरियड्स के दर्द को कम कर सकती हैं, जहाँ आप एक गर्म स्नान कर सकती हैं या अपनी पसंदीदा हर्बल चाय बना सकती हैं। हालाँकि, लोगों से घिरे डेस्क पर आपात स्थिति में आपकी मदद करने के लिए बहुत कम उपाय उपलब्ध हैं। पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए, आइए पहले समझते हैं कि पीरियड्स के दर्द क्यों होते हैं;

पीरियड्स के दर्द का कारण

पीरियड्स वह समय होता है जब गर्भाशय प्रत्याशित गर्भावस्था के कारण बने झूठे एमनियोटिक द्रव को बाहर निकालता है। यह अनिषेचित अंडे को छोड़ने और गर्भाशय की परत को हटाने के लिए होता है ताकि अगली प्रत्याशित गर्भावस्था की तैयारी की जा सके। तो, जब गर्भाशय को इस प्रक्रिया को पूरा करने में परेशानी होती है, तो ऐंठन और अत्यधिक रक्तस्राव बना रहता है। यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं जिनके कारण आपको पीरियड्स में ऐंठन होती है-

• पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम)

इस दुनिया में लगभग हर दूसरी महिला पीएमएस से पीड़ित है। पीएमएस पीरियड्स शुरू होने से ठीक पहले होता है और शरीर में हार्मोन के साथ गड़बड़ी करता है। इस समय, शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है - दो हार्मोन जो एक सहज पीरियड्स के लिए जिम्मेदार होते हैं। इस हार्मोनल असंतुलन के लक्षण पीरियड्स में ऐंठन के रूप में दिखाई देते हैं।

• अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ

नमकीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य नमकीन स्नैक्स में सोडियम शरीर को पेट के ऊतकों में अधिक पानी बनाए रखने का कारण बनता है। इससे पीरियड्स के दौरान सूजन होती है और इसे बाहर निकालने के लिए मांसपेशियों को भारी रूप से सिकुड़ने पर मजबूर करती है। जब शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थों को बाहर नहीं निकाल पाता है, तो यह असहनीय ऐंठन और लगातार पेट दर्द के साथ विद्रोह करता है।

• उच्च तनाव का स्तर

तनाव मानव शरीर के लिए एक ज्ञात ज़हर है, महिलाओं के लिए तो और भी ज़्यादा। तनाव के कारण शरीर में बहुत सारे रासायनिक और हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। जब तनाव का स्तर बढ़ता है, तो हार्मोनल असंतुलन भी होता है। यह चयापचय को भी प्रभावित करता है और कम पेशाब के कारण पेट की मांसपेशियों में ऐंठन होती है। अब जब आप जान गए हैं, तो स्कूल या काम पर पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए इन तरीकों को आज़माएँ।

पीरियड्स में ऐंठन को कैसे कम करें?

काम पर या स्कूल में, पीरियड्स के दर्द को आपके बैग या कैंटीन में आसानी से उपलब्ध चीज़ों का उपयोग करके प्रबंधित किया जा सकता है। यहाँ क्या करना है-

• नियमित रूप से हाइड्रेट करें

पानी जीवनरक्षक है और पेट, गर्भाशय और पूरे प्रजनन प्रणाली से संबंधित हर चीज़ में मदद करता है। उच्च तीव्रता वाले ऐंठन शरीर में कम पानी का परिणाम हैं, जिसका अर्थ है शरीर में सोडियम का बढ़ता प्रतिधारण। इससे गर्भाशय आंतरिक परत को सुचारू रूप से बाहर निकालने में असमर्थ रहता है और इस प्रकार एमनियोटिक द्रव को बाहर निकालने के लिए सिकुड़ता है। नियमित अंतराल पर पर्याप्त पानी पीने से यह सुनिश्चित होता है कि आप पेशाब के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त सोडियम बाहर निकालते हैं, जिससे गर्भाशय भी हाइड्रेट होगा जो आंतरिक परत को हटाने की कोशिश कर रहा है।

• एक कप हीलिंग चाय का आनंद लें

चाय सभी ऑफिस जाने वालों के लिए आसानी से उपलब्ध पेय है। आप इसे कैंटीन में बना सकती हैं या यदि आप एक छात्रा हैं, तो आप इसे एक फ्लास्क में भरकर कक्षा में ले जा सकती हैं। कुछ कैमोमाइल हर्बल चाय आज़माएँ जिसमें एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं। अदरक और सौंफ़ की चाय भी पीरियड्स के दौरान होने वाली सूजन और पेट दर्द के लिए बहुत अच्छी होती है।

• एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ खाएँ

एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ ऐंठन की तीव्रता को कम कर सकते हैं। आप अपने नियमित दोपहर के भोजन को अनानास, जामुन और केले से बने एंटी-इंफ्लेमेटरी फ्रूट सलाद से आसानी से बदल सकती हैं। यह आपको पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व देगा। आप पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए बादाम और अखरोट को स्नैक्स के रूप में भी खा सकती हैं।

• कुछ हल्का व्यायाम करें

यह एक मुश्किल काम लगता है लेकिन धैर्य के साथ, व्यायाम वास्तव में आगे की ऐंठन को रोक सकता है और यहां तक कि लगातार ऐंठन की तीव्रता को भी कम कर सकता है। डेस्क से थोड़ा समय निकालकर टहलें या अपनी कुर्सी पर कुछ योगा स्ट्रेच करें। पंद्रह मिनट का व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन छोड़ सकता है, तनाव को कम कर सकता है और अंततः पेट की मांसपेशियों को आराम दे सकता है ताकि ऐंठन को रोका जा सके।

• नाम्या फेमिनिन क्रैम्प रिलीफ रोल ऑन

यह सुपर हैंडी प्रोडक्ट कई महिलाओं के लिए मासिक धर्म चक्र द्वारा लाए गए ऐंठन, असुविधा, दर्द, पीड़ा, चिंता को काफी कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह प्रोडक्ट बादाम का तेल, पुदीने का तेल और अन्य हर्बल एसेंस जैसे प्राकृतिक तत्वों की आयुर्वेदिक अच्छाई से भरा है जो सूजन को दूर करने के लिए जाने जाते हैं। रोल-ऑन को पेट के क्षेत्र पर लगाएँ और अच्छी तरह से अवशोषित होने तक धीरे से मालिश करें। रोल ऑन एप्लीकेटर न केवल पीरियड्स के दर्द और ऐंठन के लिए बल्कि खिंचाव, दर्द, मोच और चोट के लिए भी तत्काल, सुरक्षित और सुविधाजनक राहत और शीतलन थेरेपी है। परेशानी-मुक्त उपयोग इसे आपके स्कूल बैग, पाउच या काम पर पर्स में ले जाना आसान बनाता है। साथ ही देवियों, यह रोल-ऑन त्वचा को सूखने भी नहीं देता है, इसे अभी भी नमीयुक्त रखता है।

• उच्च तनाव का स्तर

तनाव मानव शरीर के लिए एक ज्ञात ज़हर है, महिलाओं के लिए तो और भी ज़्यादा। तनाव के कारण शरीर में बहुत सारे रासायनिक और हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। जब तनाव का स्तर बढ़ता है, तो हार्मोनल असंतुलन भी होता है। यह चयापचय को भी प्रभावित करता है और कम पेशाब के कारण पेट की मांसपेशियों में ऐंठन होती है। अब जब आप जान गए हैं, तो स्कूल या काम पर पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए इन तरीकों को आज़माएँ।