पारंपरिक खाद्य पदार्थ बनाम स्तनपान पूरक। नर्सिंग माताओं के लिए कौन सा सही है
"भोजन को अपनी औषधि बनने दो और औषधि को अपना भोजन"। जब हिप्पोक्रेट्स ने यह कहा था, तो वह आधुनिक चिकित्सा के बारे में बात नहीं कर रहे थे। वह इस बारे में बात कर रहे थे कि कैसे उचित पोषण और संतुलित आहार आपके शरीर के कामकाज और समस्याओं से ठीक होने के तरीके को बदल सकता है। हालांकि, आधुनिक पोषण वास्तव में किसी की दवा नहीं हो सकता है। इसका कारण परिरक्षकों के रूप में उपयोग किए जाने वाले एडिटिव्स और रसायनों की भारी मात्रा है। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों वाले लोगों का मुख्य लाभ यह है कि प्रकृति में पाए जाने वाले अधिकांश पौधों में शरीर के विभिन्न हिस्सों और कार्यों के लिए उपचार के गुण होते हैं। जबकि, जो लोग नियमित रूप से प्रसंस्कृत मांस और अनाज वाले पैकेटबंद और फास्ट फूड का सेवन कर रहे हैं, वे अपने शारीरिक कार्यों के लिए और अधिक समस्याएं पैदा करते रहते हैं। आधुनिक खाद्य आदतों का प्रमुख नुकसान प्रजनन स्वास्थ्य में गिरावट है, जिसमें स्तनपान कराने वाली माताओं का स्वास्थ्य भी शामिल है।
जब एक नवजात शिशु का ठीक से पालन-पोषण नहीं होता है, तो उन्हें कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं होती हैं। जबकि माँ का दूध शिशुओं के लिए एकमात्र अनुशंसित आहार है, बहुत सी माताएँ अपने दैनिक जीवन के लिए समय और प्रयास बचाने के लिए सिंथेटिक दूध फ़ार्मुलों का उपयोग करती हैं। ओवर-द-काउंटर शिशु आहार और पाउडर दूध में सीसा जैसी भारी धातुएँ होती हैं, जिससे बच्चे के बड़े होने पर रक्त और मस्तिष्क संबंधी समस्याएँ होती हैं।
कुछ महिलाएँ जन्म के बाद वजन कम करने या नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए सिंथेटिक दवाओं का भी उपयोग करती हैं, जो उनके शरीर में दूध बनाने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, कुछ होम्योपैथिक चिकित्सक स्तनपान को बढ़ावा देने और बच्चे के लिए दुष्प्रभावों से बचने के लिए पारंपरिक घर का बना भोजन सुझाते हैं। स्तनपान की खुराक स्तनपान बढ़ाने का एक और तरीका है, लेकिन यह सुनिश्चित करना होगा कि उनके बड़े दुष्प्रभाव न हों। अधिकांश खाद्य पदार्थों में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से दूध उत्पादन में सुधार करते हैं। हालांकि, सभी शरीर अलग तरह से कार्य करते हैं और स्तनपान का समर्थन करने के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थों या पूरक की आवश्यकता होती है। आइए पारंपरिक खाद्य पदार्थों के साथ-साथ स्तनपान में मदद करने वाले पूरक के बारे में जानें। आप चुन सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
स्तनपान में सुधार करने वाले पारंपरिक खाद्य पदार्थस्तनपान कराने वाली माँ की दूध आपूर्ति को बढ़ाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थ रसोई की अलमारियों में पाए जा सकते हैं। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो दूध उत्पादन में सुधार करते हैं-
शकरकंद, चुकंदर और गाजरलाल और नारंगी सब्जियाँ स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अच्छी होती हैं। इनमें बीटा कैरोटीन नामक प्राकृतिक यौगिक होता है जो स्तन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और स्तन ग्रंथियों को मजबूत करता है। बीटा कैरोटीन के साथ, शकरकंद, चुकंदर और गाजर आपके द्वारा उत्पादित दूध में लोहा और अन्य खनिज भी मिलाते हैं।
गहरे हरे और पत्तेदार सब्जियाँपत्तेदार साग, विशेष रूप से गहरे रंग की सब्जियाँ, माताओं के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इनमें बहुत सारे एंजाइम होते हैं जो प्रसवोत्तर स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं और विटामिन से भी भरपूर होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है जो मनुष्यों में शरीर का दूध बनाने के लिए आवश्यक है। गहरे पत्तेदार साग द्वारा प्रदान किया जाने वाला विशेष पोषक तत्व फाइटोएस्ट्रोजन है जो स्तन ग्रंथियों के निर्माण और दूध उत्पादन में मदद करता है। केल, पालक, अरुगुला, स्विस चार्ड (मूली और चुकंदर के पत्ते), और कोलाइड साग (हाक साग) को शामिल करना स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फायदेमंद है।
हरी पपीताप्रकृति जादुई है, इसलिए जब आप एक हरे पपीते को छेदते हैं, तो दूध जैसा तरल पदार्थ बहता है। पपीते का आकार भी दूध से भरे स्तन जैसा लगता है। इसलिए, नए माताओं के लिए उनके मजबूत करने वाले गुणों के लिए भारत में हरे पपीते का सम्मान किया जाता है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजन की अच्छी मात्रा होती है जो महिलाओं में दूध उत्पादन के लिए आवश्यक हार्मोन एस्ट्रोजन बनाने में मदद करता है। इसके साथ ही इसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज भी होते हैं जो बच्चे के लिए अच्छे होते हैं।
जईजई को उनके सूजन-रोधी गुणों के कारण प्राकृतिक आरामदायक भोजन माना जाता है। कभी-कभी, शरीर में सूजन और तनाव के कारण स्तनपान दब जाता है। इस प्रकार एक आरामदायक भोजन खाने से ऑक्सीटोसिन हार्मोन निकलता है जो दूध उत्पादन के लिए आवश्यक है। जई चयापचय में सुधार और शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण का अप्रत्यक्ष रूप से समर्थन करने के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं जो स्तन के दूध के साथ मिलकर होते हैं।
ये सबसे आम खाद्य पदार्थ हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं में दूध उत्पादन का समर्थन करते हैं। हालांकि, इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों जैसे जई और पपीते का अत्यधिक सेवन भी शरीर में असंतुलन पैदा कर सकता है। अत्यधिक जई से दस्त और अस्वस्थ वजन कम हो सकता है। जबकि अत्यधिक पपीता हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है और जब आप गर्भवती हों तो इसे नहीं खाना चाहिए। यह सब कहने के बाद, यदि आपको इनमें से किसी भी खाद्य पदार्थ के साथ पहले परेशानी हुई है, तो आप स्तनपान की खुराक का सेवन कर सकते हैं।
दूध उत्पादन के लिए स्तनपान की खुराककई प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले पदार्थ हैं जो स्तन के दूध उत्पादन के लिए पूरक के रूप में कार्य करते हैं। इनमें से अधिकांश स्तनपान की खुराक भारत में आसानी से मिल जाती है। यहाँ कुछ जड़ी-बूटियाँ दी गई हैं जो उत्कृष्ट स्तनपान की खुराक हैं-
शतावरी की जड़शतावरी की जड़ या भारत में जिसे शतावरी कहा जाता है, उसमें आवश्यक हार्मोन बढ़ाने वाले एंजाइम होते हैं जो एस्ट्रोजन और ऑक्सीटोसिन के स्राव के लिए आवश्यक होते हैं। ये दोनों हार्मोन स्तनपान के लिए आवश्यक हैं और मस्तिष्क को स्तनों में दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए संकेत देते हैं।
विदारीकंदविदारीकंद या मगरमच्छ यम एक प्रसिद्ध स्तनपान पूरक है। इसमें फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो प्रजनन प्रणाली में सुधार करते हैं, जिसमें महिलाओं में स्तन भी शामिल होते हैं। यह शरीर को स्तनपान के लिए तैयार करने में मदद करता है और दूध आपूर्ति में सुधार के लिए स्तन में दूध नलिकाओं की संख्या बढ़ाता है।
सोआसोआ या सोवा के बीज आमतौर पर पाए जाने वाले जड़ी बूटी के बीज होते हैं जिनमें स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए प्रकृति द्वारा बनाया गया पोषण होता है। सोवा के बीज का मुख्य कार्य माँ के शरीर में हार्मोन के संतुलन में सुधार करना है जो दूध उत्पादन के लिए आवश्यक है।
मुलैठी की जड़मुलेठी या मुलैठी की जड़ को मनुष्यों के लिए सुपरफूड्स में से एक माना जाता है। इसमें स्वास्थ्य बनाने वाले गुण होते हैं जो फेफड़ों को स्वस्थ रखते हैं। यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि फेफड़े सीधे स्तन स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं। जब एक माँ के फेफड़ों में बहुत अधिक बलगम जमा हो जाता है तो इससे स्तन ग्रंथियों में खराबी आती है। यह दूध उत्पादन को कम करता है और बच्चा जो भी चूसता है, उसे सर्दी लग जाती है। मुलैठी एल्वियोलर स्वास्थ्य में सुधार करती है क्योंकि एल्वियोली दूध उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
सिंघाड़ासस्ता फल- सिंघाड़ा में गैलेक्टागॉग (स्तनपान बढ़ाने वाला पूरक) के गुण होते हैं। सिंघाड़ा शरीर में प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन के स्राव में सुधार करने वाले हार्मोन बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये दोनों दूध उत्पादन के लिए अपरिहार्य हैं।
हालांकि आप ऊपर बताए गए सभी हर्बल सप्लीमेंट्स को आसानी से नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप एक ऑल-इन-वन लैक्टेशन सप्लीमेंट के साथ उन सभी का लाभ निश्चित रूप से उठा सकते हैं। नाम्या के अमृतबरस लैक्टेशन सप्लीमेंट ग्रेन्यूल्स में इन सभी कीमती जड़ी-बूटियों और फलों के प्राकृतिक अर्क होते हैं। दूध या गर्म पानी में रोजाना एक चम्मच लेने से माताओं की स्तनपान क्षमता में काफी वृद्धि होती है।
